استرس نيروي قوي است كه خوبي ها و بدي هاي بسياري را سبب شود.
از نظر علمي، استرس عبارتي است از عدم تناسب بين تقاضا ها در زندگي ما و منابعي كه براي برآوردن آن ها داريم. در حقيقت استرس يك واقعه است واين پاسخ غير ارادي به خطر است. در این میان واكنش استرس در برابر خطر، در دو مرحله مجزا عمل مي كند.
مرحله اول:
مغز احساس خطر را دريافت مي كند، وبا ارسال پيام به مراكز غدد فوق كليوي، سبب ترشح آدرنالين مي شود.آدرنالين به خون مي ريزد،تنفس كوتاه مي شود و ماهيچه ها سفت مي شوند و بدن براي عمل آماده مي گردد
مرحله دوم :
واكنش استرس ، طي 5تا 10 دقيقه بعد اتفاق مي افتد.كه در اينجا به نظر مي رسد محورهيپوتالاموس-هيپوفيز و قشر غدد فوق كليه رابطه نزديك تري با استرس هاي هيجاني و فكري داشته است.
در ابتدای امر عوامل استرس زا، را در خود شناسايي كنيد، بررسی کنید چه چيزي سبب استرس در شما مي شوند؟ معمولا اولين چيزهايي که به نظر ما مي رسند، اتفاقاتی هستند كه مارا عصباني يا دگرگون مي سازند. حتي ممكن است با افكار، احساسات و انتظاراتمان موجب پيدايش استرس در خود شويم. هر رويداد يا فكري كه سبب ايجاد احساسات قوي منفي يا مثبت گردد، مي تواند باعث پيدايش استرس شود كه حتي گاهي ناشي از جمع شدن وقايع كوچك است.
به خاطر داشته باشید براي كنترل استرس 4 دسته مهارت را باید بیاموزید: 1-مهارت هاي آگاهي 2-مهارت هاي پذيرش3-مهارت هاي برخورد4-مهارت هاي عمل
بدین معنی که، بياموزيد گاهي شكست را باید تجربه کنید. زماني كه مشكلي برايتان پيش مي آيد، به نظر مي رسد مي خواهيد چيزي را كه اصلا در حيطه اختيارات شما نيست،كنترل كنيد. سعي كنيد با روش هاي گوناگون خود را آرام كنيد. براي مدارا با نگراني ها، همواره اين عبارت را به ياد داشته باشيد:« هيچگاه به تنهايي ناراحت و نگران نباش».
انزوا و زانوي غم به بغل گرفتن سبب تشديد نگراني ها مي شوند. اگر علت ناراحتي خودرا براي فرد ديگري شرح دهيد، يقينا به حقيقت و عمق مسائل پي می برید. با اين كار حتي مي آموزيد كه چگونه با خود نيز صحبت كنيد، با استفاده از روش روان درماني شناختی، شخص تمامي عادت هاي فكري اش را بازآموزي مي كند و به جاي اين كه افكاري منفي مانند (من به آخر خط رسيده ام)را به مغز خود راه دهد، تفكرات پر ثمر و به عبارتي مثبت انديشي را مي آموزد.
در واقع بايد گفت: روان درماني شناختي طناب نجاتي است، كه با قلاب حقيقت انسان را ازگودال نگراني ها نجات مي بخشد.
راه هاي مبارزه با استرس:
1-منابع و موارد استرس زا را، تا حد امكان از ميان برداريد. براي مثال اگر جمعيت و شلوغي موجب ناراحتي شما مي شود، زماني را براي خريد انتخاب كنيد كه خلوت باشد.
2-از وسايل اضافي و بي مصرف خلاص شويد و اطراف خود را خلوت كنيد.
3-از موقعيت هاي استرس زا اجتناب كنيد. اگر انجام يك ورزش يا بازي خاصي سبب اضطراب شما مي شود، از انجام آن خود داري كنيد. هدف از انجام اين تمرينات بالا بردن روحيه و ايجاد نشاط است.
4-اگر احساس مي كنيد كه استرس و اضطراب شما بيش از حد و كنترل آن خارج از توان خودتان است، حتمی باید از پزشك متخصص و مراکز درمان مشاوره كمك بگيريد.
توصيه هاي مهم براي رسيدن به آرامش دروني:
1-به ديگران عشق بورزيد
2-تنبلي را از خودتان دور كنيد
3-ديگران را ببخشيد و خوش رفتار باشيد
4-درون خود را از افكار بيهوده خالي كنيد و اجازه ندهيد ديگران با سخنان منفي ذهن شمارا مشغول كنند.
5-ايثار را سرلوحه خود قرار دهيد.
و در نهایت به خاطر داشته باشید ، آرامش واقعی زیر سایه آگاهی بدست می آید. های فن تک از شما دعوت می کند نظرات خود را در مورد این مقاله به اشتراک بگذارید.