چه دونده باشید و چه نباشید ، احتمالاً شنیده اید که می گویند دویدن برای زانوها مضر است. شاید این فرضیه را رد کنید و شاید باور کنید.
اما عمده تحقیقات موجود در مورد این موضوع نشان می دهد که، دویدن لزوما مسئولیت درد زانوها نیست.
کاملاً برعکس است. مطالعات به طور معمول نشان می دهد که دونده های تفریحی و رقابتی میزان آرتروز زانو را نسبت به افرادی که به هیچ وجه ورزش نمی کنند ، پایین تر نشان می دهند و به نظر نمی رسد در صورت داشتن آرتروز زانو یا مشکلات دیگر، دویدن در مسافت‌های بالا برایتان مفید باشد این مسئله حتی در مورد دوندگان مسن که سابقه دویدن در مسافت های طولانی را دارند نیز صادق است.
حقیقت: دویدن با فرم بد برای زانوها مضر است
دویدن به خودی خود برای زانوهای شما مضر نیست ، اما دویدن با تکنیک ضعیف مطمئناً می تواند به آنها آسیب برساند.
به گفته‌ی استیو استونهاوس، مربی خصوصی دو و مدیر آموزشی STRIDE:
هر کاری که بیش از اندازه یا نادرست انجام شود می‌تواند مضر باشد. در بسیاری از نمونه‌ها دلیل مشکل، نقص در حرکت است که باعث توقف بازدهی و ایجاد ناهنجاری در مفاصل می‌شود.
کفش، زمین و همچنین تکنیک نامناسب، دویدن را دشوار می‌سازند. از جمله نواقص تکنیکی متداول دویدن می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
وضعیت نامناسب پاها به‌ویژه خم شدن در طول دویدن
لگن دچار انحراف؛ به‌ویژه انحراف لگن پیشین که باعث کشیده شدن بیش از اندازه‌ی پشت می‌شود.
درون‌گردانی بیش از اندازه‌ی پا
ضربه به کف پا به‌ویژه در ترکیب با گام‌های بلند
به گفته‌ی استون هاوس بخشی از مشکلات فوق را می‌توان با آماده‌سازی رفع کرد درحالی‌که بخشی دیگر به آرایش فیزیکی وابسته‌اند. اگر هر کدام از موارد فوق را تکرار کردید، بدون شک به مشکل برمی‌خورید؛ اما با تمرکز بر حرکت‌های درست می‌توانید بدون هیچ مشکل و آسیبی به دویدن ادامه بدهید.
سوال: آیا در واقع دویدن می تواند برای زانوهای شما مفید باشد؟
ما این افسانه را پاک کردیم که دویدن برای زانوی شما مضر است. بنابراین اکنون سوال این است که آیا دویدن می‌تواند اثر خنثی یا مثبتی بر کیفیت زانوها داشته باشد. آیا زانوها از دویدن «جان سالم» به در می‌برند یا دویدن تأثیر مثبتی بر آنها خواهد داشت؟
یک مطالعه در سال 2020 می گوید دویدن در واقع برای زانوها مفید است. در این مطالعه ، مدلسازی رایانه ای تأیید می کند که دویدن فشار بیشتری را نسبت به راه رفتن روی زانوها وارد می کند - اما همچنین نشان می دهد که غضروف های زانو از آنچه تصور می شد انعطاف پذیرتر و پاسخگو است و ممکن است به قوی‌تر شدن بدن واکنش نشان بدهند.
این اولین مطالعه ای نیست که چنین پیشنهاد‌هایی ارائه می‌دهد. طبق یافته‌های سال ۲۰۱۴، افزایش طول گام هنگام دویدن (و تماس کمتر با زمین) دلیل نرخ پائین آرتروز زانو در میان دوندگان است. بدیهی است که مدل های رایانه ای نظری هستند. این مطالعه چیزی در مورد چگونگی تغییر و رشد غضروف بدون تأمین خون به ما نمی گوید و همچنین تأثیر ژنتیک ، اندازه بدن ، کفش و سایر عوامل در زانو را هنگام دویدن نمی داند. اما پاسخی بالقوه برای پرسش ذیل است: چگونه میلیون‌ها نفر سالانه در مسابقات دو با مسافت طولانی شرکت می‌کنند اما دچار هیچ آسیب یا جراحتی نمی‌شوند؟
اگر درد زانو دارید باید از دویدن دست بکشید
استون هاوس می گوید ، در صورت احساس درد در زانو ، لزوماً نباید دویدن را متوقف کنید. او پیشنهاد می کند ابتدا بررسی کنید تا از کفش مخصوص دویدن متناسب با آناتومی و سبک دویدن پا استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید ، ممکن است بخواهید به یک فروشگاه کفش در حال اجرا بروید که می تواند تجزیه و تحلیل راه رفتن را انجام دهد و شما را با یک کفش مناسب دویدن مطابقت دهد.
پس از تأیید اینکه وسایل دویدن مناسب شما است ، می توانید تمرینات کششی و تمرین متقاطع را برای کاهش درد زانو امتحان کنید. استون هاوس می گوید: "علت اصلی درد شما را به آنچه انعطاف پذیری و تقویت کننده های خاص نیاز دارد ، هدایت می کند." علاوه بر این ، مخلوط کردن در فواصل پیاده روی / دویدن می تواند بخشی از تأثیر دویدن را جبران کند.
اما ، مثل همیشه ، اگر درد مداوم یا شدید دارید ، با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص طب فیزیکی بهترین ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای کمک به درد ناشی از دویدن است.
نکته بسیار مهم که های فن تک در اینجا باید به آن اشاره کند این است که ، اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است. در مورد هر گونه سوال در مورد وضعیت پزشکی حتما با یک پزشک واجد شرایط مشورت کنید.
های فن تک از شما دعوت میکند جهت بحث در مورد این مقاله ، دیدگاه خود را به اشتراک بگذارید