چرا خواب کم یا نامنظم باعث درد بیشتر می شود؟

خواب در عملکرد طبیعی بدن نقش مهمی ایفا می کند. احساس درد، یکی از مشکلاتی است که به علت کمبود خواب در بدن ایجاد می شود. اما، چگونه؟!

خواب یکی از نشانه های سلامت و رفاه در افراد است.وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، بدن ما نمی تواند خودش را ترمیم کند و عملکردهای مهم زیستی را به راحتی انجام دهد. این اتفاق منجر به بروز طیف وسیعی از مشکلات در ما می شود از جمله درد!

درد چیست؟

درد احساس بدی است که می تواند در هر قسمتی از بدن ایجاد شود. دردها به صورت کلی دو دسته اند: 1- دردهای حاد یک دفعه به وجود می آیند و شدید هستند. 2- دردهای مزمن: دردهایی که در طولانی مدت ایجاد می شوند. اما، چرا خواب کم یا نامنظم باعث درد بیشتر می شود؟

خواب به بدن ما کمک می کند تا مواد شیمیایی ضد درد تولید کند . این مواد شیمیایی به کاهش التهاب و تحریک کمک می کنند. بنابراین، وقتی به اندازه کافی نخوابیم بدن ما نمی تواند به اندازه کافی از این مواد شیمیایی تولید کند. علاوه براین، خواب باعث کاهش ترشح هورمون های استرس در بدن می شود. هورمون های استرس علت اصلی تحریک و التهاب در بدن هستند و می توانند شدت درد را بیشتر کنند. محققان در مطالعه جدید نشان دادند که خواب کم یا نامنظم چه ارتباطی با انواع مختلف درد در بدن دارد. از جمله:

• درد مزمن: خواب کم یا نامنظم باعث ایجاد درد مزمن مانند درد کمر، درد مفاصل و سردرد می شود.
• درد حاد: خواب کم یا نامنظم می تواند باعث بدتر شدن درد حاد شود، مانند درد ناشی از آسیب یا جراحی.
• درد ناشی از بیماری: خواب کم یا نامنظم می تواند باعث شدت درد ناشی از بیماری های عصبی یا سرطان شود.

چگونه خواب کافی می تواند به کاهش درد کمک کند؟!

به طور کلی بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، چند راهکار وجود دارد که می توانید به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند:

• زمانبندی مشخص برای خواب در نظر بگیرید. هر شب در زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• محلی که برای خواب در نظر می گیرید سعی کنید یک اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک باشد.
• از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب پرهیز کنید.
• قبل از یک دوش آب گرم بگیرید.
• ورزش منظم انجام دهید اما، نه خیلی نزدیک به زمان خواب.
• از مصرف داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید.
• از کمپرسور گرما یا سرد استفاده کنید.
• از تکنیک های آرامش مانند یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید.
• ماساژ بگیرید.
• از یک متخصص طب فیزیکی یا درمانگر درد کمک بگیرید.

اگر با درد مداوم یا شدید دست و پنجه نرم می کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت درد خود را پیدا کنید و یک روش درمانی برای کاهش درد خود داشته باشید.